przysiady plan

[...] z sztangielkami (ja na to mówie NIE WIEM) 4x12-6 Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi na maszynie 4x12-6 -suwnica stopy równolegle 4x12-6 -przysiady bez obciążenia 2x30 -przysiady sam gryf 2x10 Przedramię -Zwijanie nadgarstków podchwyt 3x14-10 -Zwijanie nadgarstków nachwyt 3x14-10 Nie robię łydek ze względu na [...]

Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum (wcześniej byłem namiętnym jego czytelnikiem) więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od około 3 miesięcy, stosuję odpowiednią dietę dzięki której przytyłem już 10kg (Z 60 na 70kg. Jestem ektomorfikiem, więc jest to dla mnie ogromny sukces). Stosuje trening FBW składający się z 3 zestawów, jednakże kilka [...]

Witam, od dawna śledzę forum w końcu postanowiłem dołączyć do społeczności (: Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ułożony pod kątem nabrania masy. Poniedziałek Plecy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x SZRUGSY 4x WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI Barki 4x SUWNICA 4x [...]

[...] że pomogą w doradzeniu co powinienem zmienić :) Wymiary hmm Nie mierzyłem specjalnie Biceps jak napięty 40 Max na klatkę 105kg Martyw ciąg robię od niedawna tak jak i przysiady ze sztangą więc na razie małymi ciężarami żeby złapać technikę :) Waga 76 Wzrost 178 co do widocznego krzywego kręgosłupa to mogę ćwiczyć abym nie szalał z [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan , chciałbym prosic o waszą opinie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Kaptury; Szrugsy 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czy taki plan będzie ok ? FBW A Przysiady 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie B Thrusters ze sztangą 5x5 TU CHCIAŁBYM ABYŚCIE POLECILI JAKIEŚ ĆWICZENIE (Tylko nie MC) Wyciskanie hantli w skosie górnym 5x5 Biceps+triceps 5x4 superserie Zmieniony przez - Pako1139 [...]

Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]

Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Plecy : Drążek : 10,8,8,8 Wiosłowanie : 10,8,8,6 Martwy ciąg : 12,10,8,8 Biceps : Chwyt młotkowy : 10,8,8 Zwykły chwyt : 10,8,8 I na sztandze stojąc : 10,8,8 Wtorek : Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 10,8,8,8 Na skośnej w górę to samo Na skośnej w dół to samo Rozpiętki 3x 10 powtórzeń [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

Witam, mam pytanie czy mogli byście ocenić mój plan treningowy? Dodam że dieta jest. Jeżeli to zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie. Plan wygląda tak: Pon: -Wyciskanie sztangi płaska 5 seri 10-4 powt. -Wyciskanie szerokie 2 serie 8-6 powt. -Wyciskanie z nogami w górze 1 serie 12-15 powt. -Rozpiętki 4 serie 6-10 powt. -Podciąganie się [...]

Dzisiaj jestem już po treningu, trening był dobry ale zawsze może być lepszy ;] Trening A Przysiady rampa 5 50/60/70/80/90/100/105x5 110x4 65x16 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Dodałem regres i ładnie dobiło czwórki. Małe [...]

Witam, Po raz kolejny próbuję zacząć pracować nad swoim ciałem. Jestem mizernej budowy, strasznie chudy, i słaby. Mam 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Niestety nie mam żadnego sprzętu a siłownia odpada. Postanowiłem zacząć trening domatora.I mam kilka pytań: Znalazłem taki plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

Witam . Ja zacząłem dziś obwodówke....i robie coś takiego....jakieś uwagi, spostrzeżenia mile widziane...póki co to mój 1 dzien po miesiącu przerwy od siłowni. Zacząłem ćwiczyć karate kyokushin miesiąc temu, treningi wtorek i czwartek, dziś wyjątkowo niedzielny trening na rozruch żeby dac się zregenerować na wtorek...a potem już normalnie pon, [...]

Witam mam pytanie w związku ze zmianą silowni dostępny sprzęt do cwiczen się zmienił(sztanga hantle) wszystkie cw moge wykonywać z mojego planu oprocz nóg moj stary plan Przysiady że sztanga ok Martwy ciąg na prostych nogach ok Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc niestety nie mam maszyn Wspiecia że sztanga ok Jakie są [...]

Dzisiaj PLAN A 1.Przysiady ze sztangą na plecach 3x15 35kg bodajże 2.Wspięcia (ps. jednak nie mogę trzymać sztangi na nogach bo mi połamie ) 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 55 kg 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 60,60,60 - 12,12,7 powt ostatnie powtórzenie musiałem zrzucić ciężar hah :D 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 35kg 6.Wyciskanie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]

Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z [...]

Co powiecie na taki plan? : PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]